Balaskó Eszter – 3D jóga

Sziasztok, Balaskó Eszter vagyok, sportedző és személyi edző, a Három lótuszban 3D jógát tartok. Többen kérdeztétek mi is az a 3D jóga, ezért gondoltam érdemes leírnom, hogy mit is takar pontosan ez a mozgásforma, hogy épül fel az óra, milyen hatásai vannak, illetve, hogy kinek ajánlott.

A 3D jóga elnevezés abból ered, hogy a gyakorlatok a tér mind a három síkját lefedik, tehát horizontális, frontális és szagittális síkba is végzünk gyakorlatokat, illetve azért is 3D az elnevezés mert a test első, oldalsó és hátsó mozgásláncát is megdolgoztatja.

Az óra 3 fő részből áll. Bemelegítés, fő rész és nyújtás relaxációval.

A bemelegítés során átmozgatjuk az izmokat, felkészítjük őket a nagyobb terhelésre. Különös figyelmet fordítunk a rövidülésre hajlamos izmokra, mobilizáljuk az ízületeket, aktivizáljuk a törzs izmokat, megtanuljuk és alkalmazzuk az elongációt. A fő részben a Napüdvözlet egyik variációját alkalmazom, melynek ászanáit kiegészítem különböző hátizom és hasizom átmozgató és erősítő gyakorlatokkal. Az óra végén van egy hosszabb nyújtás, melynek során használunk hevedert is. Az órát relaxáció zárja, mely segíti elmélyíteni a mozgás elmére gyakorolt pozitív hatását.

Az óra testre gyakorolt hatásai a következők:

  • megrövidült izmok nyújtása
  • elgyengült izmok erősítése
  • tónusos izom építés
  • gerinc átmozgatása
  • ízületi mozgékonyság növelése
  • hajlékonyság fejlesztése
  • teljes keringési és légző rendszer igénybevétele
  • vénás keringés javítása

Az óra mindenki számára ajánlott, aki szeretné a fenti hatásokat megtapasztalni, illetve szereti a kihívásokat. 😊  Kivételt képeznek a kismamák, számukra inkább a kimondottan kismama vagy várandós jóga javasolt, illetve az 50 – 60 éves korosztály, akiknek nagy megterhelést jelenthetnek a kéztámaszos pózok, illetve az ízületi mozgáshatárok szűkülése következtében az óra egyes részei nem  ajánlottak.

Sok szeretettel várok mindenkit a 3D jóga órákra, ha további kérdésetek van az órával kapcsolatban, kommenteljetek és szívesen válaszolok rájuk. 😊

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.